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Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen

Ein einfacher und gesunder Auflauf aus zartem Kohlrabi mit einer cremigen Soße, perfekt für Familienessen oder gemütliche Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 servings
Course: Familienessen, Hauptgericht
Cuisine: Deutsch, Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g Kohlrabi, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 200 g griechischer Joghurt Kann durch pflanzliche Alternative ersetzt werden für vegane Version.
  • 1 Zwiebel, fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, gepresst
  • 100 g geriebener Käse dein Favorit, aber halal
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel Pfeffer
  • 1 Prise Muskatnuss

Method
 

Vorbereitung
  1. Heize den Ofen auf 180 °C vor. Bereite ein Auflaufform vor, indem du sie leicht mit Olivenöl einfettest.
Gemüse anbraten
  1. In einer Pfanne etwas Olivenöl erhitzen. Die gehackte Zwiebel und den Knoblauch anbraten, bis sie goldbraun sind. Dies dauert etwa 3-4 Minuten.
Kohlrabi hinzufügen
  1. Füge die Kohlrabischeiben hinzu und brate sie kurz an, damit sie etwas weich werden. Nach 5 Minuten aus der Pfanne nehmen.
Sauce zubereiten
  1. In einer Schüssel griechischen Joghurt, Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer und eine Prise Muskatnuss gut vermengen, bis alles gut kombiniert ist.
Auflauf schichten
  1. Lege eine Schicht Kohlrabi in die Auflaufform, gefolgt von einer Schicht der Joghurtmischung. Wiederhole dies, bis alle Zutaten aufgebraucht sind, und schließe mit einer Schicht Käse ab.
Backen
  1. Den Auflauf etwa 30 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, bis er goldbraun und blubbernd ist.
Servieren
  1. Lass den Auflauf vor dem Servieren kurz ruhen, damit er sich setzen kann.

Notes

Achte darauf, den Auflauf nicht zu lange zu backen, da er sonst trocken werden könnte. 30 Minuten sind in der Regel ausreichend. Den Kohlrabi nicht zu dick schneiden, da er sonst länger zum Garen benötigt und nicht gleichmäßig gar wird. Lagere Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für 3-4 Tage oder friere sie bis zu 2 Monate ein. Zum Wiedererwärmen im Ofen bei 180 °C für 20 Minuten erhitzen.