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Low Carb Spinach Casserole with Feta

Eine köstliche, gesunde und einfache Casserole mit frischem Spinat und cremigem Feta-Käse, die sich perfekt für ein nahrhaftes Familienessen eignet.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Servierungen
Course: Familienessen, Hauptgericht
Cuisine: Gesund, Mediterran
Calories: 320

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g frischer Spinat
  • 200 g Feta-Käse Kann durch andere Käsesorten ersetzt werden.
  • 3 Stück Eier
  • 200 ml Sahne
  • 1 Stück Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Stück Knoblauchzehen, gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Olivenöl Für das Einfetten der Auflaufform und zum Anbraten.

Method
 

Vorbereitung
  1. Heize den Ofen auf 180 Grad Celsius vor und fette eine Auflaufform leicht mit Olivenöl ein.
  2. Erhitze etwas Olivenöl in einer Pfanne und füge die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu. Brate sie bei mittlerer Hitze an, bis die Zwiebel glasig ist.
  3. Füge den frischen Spinat hinzu und koche ihn, bis er zusammengefallen ist. Nimm die Pfanne vom Herd und lasse die Mischung etwas abkühlen.
  4. In einer Schüssel die Eier, die Sahne, den zerbröckelten Feta-Käse, Salz und Pfeffer gut vermischen.
  5. Füge die abgekühlte Spinat-Zwiebel-Mischung zu der Eier-Sahne-Mischung hinzu und rühre alles gut durch, bis eine homogene Masse entsteht.
  6. Gieße die Mischung in die vorbereitete Auflaufform und backe sie etwa 30 Minuten lang, bis die Oberseite goldbraun ist und die Casserole fest geworden ist.
  7. Lass die Casserole vor dem Servieren ein paar Minuten abkühlen.
  8. Guten Appetit!

Notes

Um die Casserole frisch zu halten, bewahre die Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Sie kann 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Für das Einfrieren lasse die Casserole vollständig abkühlen und verpacke sie in einem luftdichten Behälter. Sie kann bis zu 3 Monate eingefroren werden. Erwärme sie im Ofen bei 175 Grad Celsius für etwa 20 Minuten.