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Teriyaki-Hühnchenschalen

Genießen Sie zartes Hühnchen in einer köstlichen Teriyaki-Sauce, umgeben von knackigem Gemüse und weichen Reisnudeln – perfekt für Meal Prep.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 servings
Course: Hauptgericht, Meal Prep
Cuisine: Asiatisch, Japanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g Hähnchenbrust, gewürfelt
  • 1 Tasse Brokkoli, in Röschen
  • 1 Tasse Karotten, in Streifen
  • 1 Tasse Paprika, gewürfelt
  • 2 Tassen Reis (Jasmin oder Basmati)
  • 1/2 Tasse Teriyaki-Sauce (ohne Alkohol) Für den besten Geschmack eine hochwertige Sauce wählen
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Knoblauch, gehackt
  • 1 TL Ingwer, frisch gerieben
  • Sesamsamen zum Garnieren
  • Frühlingszwiebeln für die Dekoration

Method
 

Zubereitung
  1. Reis kochen: Beginnen Sie damit, den Reis nach Packungsanweisung zu kochen. Halten Sie ihn warm, während Sie die anderen Zutaten zubereiten.
  2. Hühnchen anbraten: In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und das gewürfelte Hühnchen hinzufügen. Das Hühnchen 5-7 Minuten lang anbraten, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  3. Gemüse hinzufügen: Fügen Sie Brokkoli, Karotten und Paprika hinzu und braten Sie sie 3-4 Minuten lang mit, bis sie leicht weich, aber noch knackig sind.
  4. Aromen intensivieren: In einer kleinen Schüssel den Knoblauch und den geriebenen Ingwer vermengen, dann zur Hühnchen-Gemüse-Mischung hinzufügen. Gut umrühren und eine weitere Minute anbraten.
  5. Sauce einrühren: Geben Sie die Teriyaki-Sauce hinzu und rühren Sie alles gut um, bis das Gemüse und Hühnchen gleichmäßig bedeckt sind.
  6. Servieren: Teilen Sie den gekochten Reis gleichmäßig auf Schalen auf und geben Sie die Teriyaki-Hühnchen-Mischung darauf. Nach Belieben mit Sesamsamen und Frühlingszwiebeln dekorieren.

Notes

Die Schalen sind perfekt für Meal Prep! Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden oder bis zu 2 Monate eingefroren werden.