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Zucchini-Tomaten-Reis

Ein einfaches und köstliches Gericht aus Zucchini, Tomaten und Reis, das sowohl gesund als auch befriedigend ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 servings
Course: Hauptgericht
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 1 Tasse Reis (vorzugsweise Langkornreis) Vor dem Kochen abspülen
  • 2 mittelgroße Zucchini, gewürfelt
  • 2 große Tomaten, gewürfelt
  • 1 Zwiebel, fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt
  • 2 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten
  • 2 Tassen Gemüsebrühe Ungesalzen optional zur Kontrolle des Salzgehalts
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer
  • nach Belieben Frische Kräuter (z.B. Basilikum oder Petersilie) zur Dekoration

Method
 

Vorbereitung
  1. Beginne damit, die Zucchini, Tomaten, Zwiebel und Knoblauch vorzubereiten. Achte darauf, sie in gleichmäßige Stücke zu schneiden, damit sie gleichmäßig garen.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die gehackten Zwiebeln und Knoblauch hinein und brate sie für etwa 2-3 Minuten an, bis sie aromatisch und leicht goldbraun sind.
  3. Füge die gewürfelten Zucchini zur Pfanne hinzu. Brate sie weiter für etwa 5 Minuten, bis sie weich werden.
  4. Füge den Reis hinzu und rühre gut um, damit er sich mit den anderen Zutaten vermischt. Gieße dann die Gemüsebrühe hinein und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Reduziere die Hitze und lasse das Gericht für 18-20 Minuten köcheln, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgesogen hat.
  6. Rühre die gewürfelten Tomaten vorsichtig unter und lasse das Ganze für weitere 2-3 Minuten köcheln.
  7. Schmecke alles mit Salz und Pfeffer ab und garniere das Gericht mit frischen Kräutern vor dem Servieren.

Notes

Zucchini-Tomaten-Reis hält im Kühlschrank bis zu 3 Tage in einem luftdichten Behälter frisch. Für längere Lagerung kann das Gericht eingefroren werden, wo es etwa 2 Monate haltbar ist.